Про карнитин и механизм сжигания жира

Прежде всего статья касается тех, кто в погоне за красивой фигурой надеется на чудо-таблетку. Поэтому сегодня будет о L-карнитине. Я спросила у Гуггла и он мне сказал, что отечественный рынок насыщен карнитином и предлагается он как действенный жиросжигатель, а также как “энергетическая добавка” при занятиях бодибилдингом и аэробикой. На множественных сайтах можно даже найти описание механизма действия и рекомендации по дозированию. А блогосфера браво рапотрует о потреблении. Но что говорят относительно действенности карнитина ученые? Для того, чтобы не дать ввести себя в заблуждение, придется слегка окунуться в биохимию собственного организма. За одно узнаем, как сжигается жир и от чего это зависит.

Анаболизм — катаболизм.

Живая клетка все время балансирует между полярными процессами жизни и смерти и накопления и распада, к тому же находится во временных границах развития. Поддержание гомеостаза едва ли не самое очаровательное изобретение природы и здесь задействованы чувствительные молекулярные сенсоры, которые эффективно улавливают отклонение в ту или иную сторону и “переключают” системы на синтез или на сжигание. Одним из таких эффективных сенсоров у живых организмов есть специальные киназы, которые остаются неизменными под эволюционным давлением и в дрожжах, и у растений, и у животных. У животных они имеют название AMPK (AMP-activated protein kinase). Они способны улавливать энергетический статус клетки и при увеличении АМФ, как продукта распада энергетической молекулы АТФ, они активируются и напрямую или опосредствовано запускают машинерию всего организма для поставки топлива в клетку и одновременно отключают энергоемкие процессы запасания жиров. Это касается активации энзимов для сжигания жиров, включения каскада генов, которые кодируют белки, которые обслуживают процесс энергопродукции, также активируются транспортные системы, которые поставляют топливо в энергетические станции клетки — митохондрии.

Теперь мы вплотную подошли к тому, что является топливом для организма, которое дает нам энергию.

Во-первых, это глюкоза, которая в процессе гликолиза раскладывается или до пирувата (при условии достаточного поступления кислорода), или до молочной кислоты (при условии кислородного голода), но в обоих случаях на выходе имеем две энергетические молекулы АТФ. К пирувату мы еще вернемся позже. Во время физической нагрузки сначала “сжигается” сахар в крови, и его дефицит является сигналом в мозг, дескать немедленно нужно еще топливо. Мозг в ответ посылает сигнал организму, что сахар “можно брать” из гликогенових запасов в печени и первым делом выбираются эти “легкие” энергетические запасы. Впрочем, при больших потребностях в энергии необходимы более серьезные источники.

Этим другим топливом для продукции АТФ есть липиды, которые отложены у нас в жировой ткани. На них мы остановимся подробнее, потому что скоро будет о карнитине. При физических нагрузках энергия нам нужна в мышцах, а жиры находятся в жировой ткани, причем достаточно законсервированны. Как мы видели уже раньше, организм уже получил молекулярный сигнал, что топливо нужно поставить в мышечные клетки. Обратите внимание на то, что жиры в жировой ткани, а энергию надо в мышечную. Липиды у нас отложены в виде жиров — триацилглицеролов, которые под действием активированного энзима липазы расщепляются на одну молекулу глицерола и три молекулы жирных кислот. Это называется мобилизацией жиров. Кроме того, липазу активируют еще некоторые гормоны, такие как адреналин и глюкагон. Дальше судьба продуктов распада разная. Они попадают в кровеносное русло, глицерол транспортируется в печень и дальше метаболизуется вместе с сахарами, а вот молекулы жирных кислот с кровотоком и активным транспортом поставляются в клетки мышц, где они как раз и нужны.

Сами по себе жирные кислоты химически инертны, для того, чтобы они вступили в последующие химические превращения их нужно активизировать. С помощью энзима тиокиназы к молекуле жирной кислоты привязывается так называемый коэнзим А и образуется энергоемкое соединение ацил-коА, которое плавает в клетке, но еще в митохондрию не попало. Для того, чтобы попасть в митохондрию, ацил-коА необходимо преодолеть двойную липидную мембрану. Не углубляясь в причины скажу, что коэнзим А вместе с ацилом “не пролазит” через мемрану, поэтому здесь в работу вступает хитрый транспортный механизм. На мембране митохондрии есть специальные ворота, на которых сидит “проводник” карнитин. Он временно цепляется к ацилу на место КоА, пролазит через с ним через ворота, внутри митохондрии есть свой КоА, которому он отдает этот ацил, а сам возвращается наружу. Эта вся громоздкая конструкция называется карнитиновий шаттл. Когда ацил-КоА таким макаром угодил в митохондрию, он вступает в сложный цикл бетаоксидации, что приводит к синтезу молекул ацетил-КоА, которые уже являются топливом для цитратного цикла. Цитратный цикл, или его еще называют цикл Кребса, или дыхательным циклом, это такая большая топка, куда поступает сырье ацетил-КоА и/или пируват и все это в процессе последовательных реакций в митохондриях постепенно раскладывается до воды, углекислого газа и энергоемких молекул. Тут тоже обратите внимание, что карнитин не мобилизует жиры в жировой ткани, а работает в мышцах, куда жирные кислоты поступили уже после мобилизации.

Как мы только что обстоятельно рассмотрели, ацетил-КоА образуется из жиров, так же замечу, что он образуется также из вышеупомянутого пирувата, кроме того, при большой необходимости в топку могут идти и белки, которые раскладываются до аминокислот, которые что? Правильно, также превращаются в ацетил-КоА. Но разложение белков для энергетических нужд это уже крайняя мера для организма. То есть ацетил-КоА окончательное сырье для топки, которое получается и из белков, и из жиров и из углеводов. 

Карнитин.

Теперь, когда мы уже знаем, как работает эта вся энергетическая машинерия, можем сосредоточить свое внимание на карнитине. Очевидно, что когда организм получает достаточно питательных веществ и не тратит их на физические упражнения, все процессы настроены на запасание жиров в жировой ткани. Карнитин плавает себе в мышечной клетке без работы. И хоть сколько будем его есть, к сжиганию жира это не приведет. Логично, что для того, чтобы карнитин заработал, необходимо как минимум дать организму сигнал, который бы переключил процессы из режима хранения в режим сжигания, что привело бы к мобилизации жиров и поставки их в мышечные клетки. Возможно больше толку будет, когда мы будем принимать его во время физических упражнений?

Оказалось, что здесь также далеко не все просто. Несмотря на то, что карнитин был выделен давно, обстоятельно изучен механизм его действия, однако регуляция его синтеза и выведение из организма оставались долго белым пятном. Это привело к появлению спекулятивных теорий о том, что карнитин возможно может быть лимитирующим фактором в успешности бетаоксидации жирных кислот. Фармацевтические компании не мешкая выплеснули на рынок карнитин, как возможный стимулятор метаболизма и биодобавка для спортсменов. И только начиная с 2000 года насобралась критическая масса исследований, которые опровергают лимитированность карнитина в метаболитических процессах. Так же, как топливный сенсор АМРК “чувствует” энергетический дефицит и включает систему катаболизма, так же чувствительно он заботится и о достаточном количестве всех составляющих для этих процессов. С одной стороны мы употребляем достаточно карнитина с мясными продуктами, а как только возникает дефицит, карнитин синтезируется из некоторых аминокислот самим организмом в почках и печени.

Уровень карнитина очень гомеостатичный, транспорт в нужные органы активный, а избыток немедленно выводится почками. Например, в плазме крови его концентрация 60 микромоль/ литр, в печенке 900 микромоль/кг, а в мышцах 40000 микромоль/кг. За один час легких физических нагрузок ни содержание карнитина, ни ацил-карнитиновий баланс в мышцах НЕ меняется вообще. Только во время сильных физических нагрузок при анаэробных условиях наблюдается увеличение уровня ацил-карнитина в мышцах, что может быть следствием накоплениям лактата (см. выше) и является следствием временного нарушения метаболитического равновесия. А как изменился при этом уровень карнитина в плазме крови, которая должна была бы поставлять карнитин к мышцам? Клинические исследования показывают, что никак! Таким образом идея карнитина, как лимитирующего фактора для бетаоксидации жирных кислот, себя фактически исчерпала. Есть одно исследование на животных, которое показывает теоретическую возможность действия карнитина на ускорение углеводного окисления и то, на сердечной ткани, но пока еще никто не показал релевантности этой идеи для здорового человека. Множественные клинические исследования связи употребления разных доз карнитина и физических упражнений атлетов, нетренированных и тренированных людей, НЕ подтвердили его волшебного действия.

Что происходит с карнитином, когда он угодил в организм в виде дорогой пилюли?

Оральное употребление карнитина биологически доступно на 5-15%. Если на момент употребления карнитина организм потребности в нем не имеет, то он, поплавав некоторое время в плазме крови, полностью выводится с мочой. Некоторые експерты-диетологи ехидно называют употребление карнитина продукцией дорогой мочи.

Так что? Совсем бесполезный продукт?

Конечно нет. Описан целый ряд заболеваний, каторые связаны с нарушениями синтеза карнитина, его транспортом, метаболизмом и поддержанием гомеостаза. Это могут быть и врожденные генетические поломки или следствие поломок в других участках этого согласованного механизма регуляции. Это и рак, и диабет, и болезнь Альцгеймера, и болезни почек, и еще целый ряд болезней, которые давно и успешно лечат препаратами карнитина. Оправданным может быть употребление карнитина веганцами, поскольку они не употребляют мяса — основного источника карнитина. Но, как показыают исследование, для здорового человека, даже того, который приводит свое тело в порядок физическими упражнениями, дополнительный карнитин это лишня трата денег.

take home message

Как побочное следствие карнитинового урока должен быть вывод, что для того, чтобы организм стал сжигать жир, нужно дать ему сигнал, что энергии нет: меньше есть и больше физических упражнений.

По материалам
Eric P Brass Supplemental carnitine and exercise American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 72, No. 2, 618S-623s, August 2000
Carnitine: The Science Behind a Conditionally Essential Nutrient
Carnitin im Sport: Die Wahrheit"

Реклама

108 Responses to Про карнитин и механизм сжигания жира

  1. «… для того, чтобы организм стал сжигать жир, нужно дать ему сигнал, что энергии нет: меньше есть и больше физических упражнений.» — мдя, классический проверенный и элементарный рецепт. Но всем так трудно ему следовать :-). Поэтому — «волшебные», пилюли, диеты, спецтренажёры молитвы и заклинания.

  2. «… для того, чтобы организм стал сжигать жир, нужно дать ему сигнал, что энергии нет: меньше есть и больше физических упражнений.» — мдя, классический проверенный и элементарный рецепт. Но всем так трудно ему следовать :-). Поэтому — «волшебные», пилюли, диеты, спецтренажёры молитвы и заклинания.

  3. Я вот надеюсь, що вскрытие молекулярных и биохимических процессов жиросжигания возможно кого-то все-таки убедит, что волшебство не поможет. кроме того, я посмотрела, что пишут про карнитин в отечественной блогосфере, то решила, что лишним не будет, если я картинку покажу

  4. Я вот надеюсь, що вскрытие молекулярных и биохимических процессов жиросжигания возможно кого-то все-таки убедит, что волшебство не поможет. кроме того, я посмотрела, что пишут про карнитин в отечественной блогосфере, то решила, что лишним не будет, если я картинку покажу

  5. Увы, сказочные события происходят только в сказках. Осталось только перебороть лень и на тренажеры 🙂

  6. Увы, сказочные события происходят только в сказках. Осталось только перебороть лень и на тренажеры 🙂

  7. не вижу объективных причин этого не делать.

  8. не вижу объективных причин этого не делать.

  9. осталось понять, зачем карнитин прописывают детям, особенно недоношенным. всем поголовно.

  10. осталось понять, зачем карнитин прописывают детям, особенно недоношенным. всем поголовно.

  11. замечательно и понятно описано.
    не возражаете, если дам на вас ссылку в своем жж?

  12. замечательно и понятно описано.
    не возражаете, если дам на вас ссылку в своем жж?

  13. разумеется не возражаю

  14. разумеется не возражаю

  15. с недоношенными детьми отдельная история. похоже там действительно есть проблемы с карнитином, с его поступлением и метаболизмом, что необходимо для нормального развития.

  16. с недоношенными детьми отдельная история. похоже там действительно есть проблемы с карнитином, с его поступлением и метаболизмом, что необходимо для нормального развития.

  17. а вы об этом что-то можете рассказать, или это долгая история?
    просто столько лекарств прописывают, непонятно, что из этого действительно нужно, а что нет (деринат тоже рекомендовали, например, те же врачи)
    и в любом случае спасибо за информацию к размышлению 🙂

  18. а вы об этом что-то можете рассказать, или это долгая история?
    просто столько лекарств прописывают, непонятно, что из этого действительно нужно, а что нет (деринат тоже рекомендовали, например, те же врачи)
    и в любом случае спасибо за информацию к размышлению 🙂

  19. для того, чтобы мне об этом рассказать, надо серьезно подготовиться. я этим никогда не интересовалась, но беглый просмотр статей говорит о том, что прописывание карнитина недоношенным детям может быть оправданным http://www.google.de/search?hl=de&rlz=1G1GGLQ_DEDE298&q=Carnitine+Supplementation+Premature+newborn&btnG=Suche&meta=

  20. для того, чтобы мне об этом рассказать, надо серьезно подготовиться. я этим никогда не интересовалась, но беглый просмотр статей говорит о том, что прописывание карнитина недоношенным детям может быть оправданным http://www.google.de/search?hl=de&rlz=1G1GGLQ_DEDE298&q=Carnitine+Supplementation+Premature+newborn&btnG=Suche&meta=

  21. Хотя вот статья http://www.nichd.nih.gov/COCHRANE/cairns/review.htm с выводом We found no evidence to support the routine supplementation of parenterally fed neonates with carnitine. но это рекомендации для доношеных детей с грудным вскармливанием. Надо искать серьезные исследования.

  22. Хотя вот статья http://www.nichd.nih.gov/COCHRANE/cairns/review.htm с выводом We found no evidence to support the routine supplementation of parenterally fed neonates with carnitine. но это рекомендации для доношеных детей с грудным вскармливанием. Надо искать серьезные исследования.

  23. ну я это и имела в виду под долгой историей 🙂
    в принципе, это уже чистое любопытство, т.к. курс уже был пропит в больнице.
    на досуге (хе-хе) посмотрю статьи
    еще раз спасибо 🙂

  24. ну я это и имела в виду под долгой историей 🙂
    в принципе, это уже чистое любопытство, т.к. курс уже был пропит в больнице.
    на досуге (хе-хе) посмотрю статьи
    еще раз спасибо 🙂

  25. а всевозможные гуараны и другие кофеины помогают жир сжигать? на них обычно тоже пишут что они полезны для похудения.

  26. а всевозможные гуараны и другие кофеины помогают жир сжигать? на них обычно тоже пишут что они полезны для похудения.

  27. Как я понял, чтобы жировые накопления начали перерабатыватся, весь гликоген печени должен быть израсходован — тогда сразу несколько вопросов
    1) колотьё в боку при физических нагрузках — это гликоген пошёл в кровь ?
    2) как быстро оный гликоген расходуется — т.е. какова должна быть длительность и интенсивность нагрузок, чтобы сжечь гликоген и «перейти к жирам» ?
    3) как быстро он вновь накапливается — т.е. можно ли допустим за одну тренировку израсходовать гликоген, перейти на жиры, и на следующий день, чтобы уже как бы начать с гликогена ?

  28. Как я понял, чтобы жировые накопления начали перерабатыватся, весь гликоген печени должен быть израсходован — тогда сразу несколько вопросов
    1) колотьё в боку при физических нагрузках — это гликоген пошёл в кровь ?
    2) как быстро оный гликоген расходуется — т.е. какова должна быть длительность и интенсивность нагрузок, чтобы сжечь гликоген и «перейти к жирам» ?
    3) как быстро он вновь накапливается — т.е. можно ли допустим за одну тренировку израсходовать гликоген, перейти на жиры, и на следующий день, чтобы уже как бы начать с гликогена ?

  29. очень пессимистично 😦 хочу чуда!

  30. очень пессимистично 😦 хочу чуда!

  31. 1) http://progenes.livejournal.com/10303.html
    2) источника не найду, но вроде считается, что первые 20-30 минут аэробных нагрузок сжигание гликогена, затем поднимаются жиры. но я бы так примитивно на это не смотрела. я думаю, что пока горит гликоген, активируются все системы катаболизма, мобилизируется жир, и эта мобилизация продолжается после того, как упражнения закончились. для этого тоже надо сахар «жиры сгорают в пламени углеводов»
    3) вот о временной динамике этих процессов я не скажу. Гликоген быстро израсходуется и быстро накапливается. То есть каждый раз будете начинать из гликогена, сжигать его, а потом переходить к жирам. Но если это сочетать со сбаллансированным и незкокалорийным питанием, то организм все время будет находиться в состоянии израсходования запасов.

  32. 1) http://progenes.livejournal.com/10303.html
    2) источника не найду, но вроде считается, что первые 20-30 минут аэробных нагрузок сжигание гликогена, затем поднимаются жиры. но я бы так примитивно на это не смотрела. я думаю, что пока горит гликоген, активируются все системы катаболизма, мобилизируется жир, и эта мобилизация продолжается после того, как упражнения закончились. для этого тоже надо сахар «жиры сгорают в пламени углеводов»
    3) вот о временной динамике этих процессов я не скажу. Гликоген быстро израсходуется и быстро накапливается. То есть каждый раз будете начинать из гликогена, сжигать его, а потом переходить к жирам. Но если это сочетать со сбаллансированным и незкокалорийным питанием, то организм все время будет находиться в состоянии израсходования запасов.

  33. дай кусьнуть булочку, аллочка!

  34. дай кусьнуть булочку, аллочка!

  35. Вы попали в top30 на яндексе самых обсуждаемых тем в блогосфере. Поэтому копия вашего поста доступна в ленте по ссылкеПочитать текст со всеми комментариями можно тутЭто Ваш 3-й ТОПовый пост за последний год. Посмотреть статистику автора можно тут.Этот бот не имеет отношения к Блогуну © НадежныйИсточник

  36. Вы попали в top30 на яндексе самых обсуждаемых тем в блогосфере. Поэтому копия вашего поста доступна в ленте по ссылкеПочитать текст со всеми комментариями можно тутЭто Ваш 3-й ТОПовый пост за последний год. Посмотреть статистику автора можно тут.Этот бот не имеет отношения к Блогуну © НадежныйИсточник

  37. тут и ежу понятно, что ни как жиросжигатель, ни как анаболик карнитин фуфло, однако его недостаток может способствовать обратному.
    А реально действенных жиросжигающих комплексов очень много на рынке спортпитания

  38. тут и ежу понятно, что ни как жиросжигатель, ни как анаболик карнитин фуфло, однако его недостаток может способствовать обратному.
    А реально действенных жиросжигающих комплексов очень много на рынке спортпитания

  39. Гликоген накапливается после потребления углеводов в пищу и затем постепенно падает. Поэтому для сжигания жира идеальны тренировки натощак. Колит в боку обычно от отсутствия грамотного разогрева, если это конечно не медицинские какие проблемы. Для перехода в стадию жиросжигания требуется минимум 20 минут интенсивной аэробной нагрузки (бег, эллиптический тренажер) с определенной частотой пульса, цифра у каждого индивидуальная, в инете валяются расчеты, но минимум где-то 145. Оно со временем прям физически чувствуется на тренировках.
    Рекомендую поискать в гугле «Том Венуто» или «Tom Venuto», у него много по теме сжигания жира толкового написано.

  40. Гликоген накапливается после потребления углеводов в пищу и затем постепенно падает. Поэтому для сжигания жира идеальны тренировки натощак. Колит в боку обычно от отсутствия грамотного разогрева, если это конечно не медицинские какие проблемы. Для перехода в стадию жиросжигания требуется минимум 20 минут интенсивной аэробной нагрузки (бег, эллиптический тренажер) с определенной частотой пульса, цифра у каждого индивидуальная, в инете валяются расчеты, но минимум где-то 145. Оно со временем прям физически чувствуется на тренировках.
    Рекомендую поискать в гугле «Том Венуто» или «Tom Venuto», у него много по теме сжигания жира толкового написано.

  41. какой ужос. медикам необходимо СРОЧНО разработать работающие таблетки для жиросжигания. это ж получается 20 минут бегать, и только после этого приступать к самим тренировкам. почитай час в день нудной скукотищи.

  42. какой ужос. медикам необходимо СРОЧНО разработать работающие таблетки для жиросжигания. это ж получается 20 минут бегать, и только после этого приступать к самим тренировкам. почитай час в день нудной скукотищи.

  43. а за информацию спасибо конечно

  44. а за информацию спасибо конечно

  45. А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    Спасибо.
    А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    /* Допивая стакан L-карнитина и передумывая заказывать следующую пачку */
    Собственно в химию я уверовал, плотно подсев на кофеин с гуарамой плюс ноотропы. Это работает.
    L-карнитин, как выяснилось, вроде нет.
    А вот такие аминокислотные смеси http://www.fitnesspoint.ru/catalog/?ID=458 могут быть полезны или это только «дорогая моча»?
    (Тренировки аэробные, час-полтора велотренажера на ЧСС≈80% ЧССmax).
    Жена уверяет, что сильно улучшают восстановление, но может это плацебо…

  46. А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    Спасибо.
    А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    /* Допивая стакан L-карнитина и передумывая заказывать следующую пачку */
    Собственно в химию я уверовал, плотно подсев на кофеин с гуарамой плюс ноотропы. Это работает.
    L-карнитин, как выяснилось, вроде нет.
    А вот такие аминокислотные смеси http://www.fitnesspoint.ru/catalog/?ID=458 могут быть полезны или это только «дорогая моча»?
    (Тренировки аэробные, час-полтора велотренажера на ЧСС≈80% ЧССmax).
    Жена уверяет, что сильно улучшают восстановление, но может это плацебо…

  47. 20 дней ничего не кушать, только пить воду. Результат в виде минус 15 килограмм гарантирован

  48. 20 дней ничего не кушать, только пить воду. Результат в виде минус 15 килограмм гарантирован

  49. бесполезно,миллионы леммингов,презрев недоученные физические законы,так и будут вестись на всевозможные чудо-таблетки

  50. бесполезно,миллионы леммингов,презрев недоученные физические законы,так и будут вестись на всевозможные чудо-таблетки

  51. ага.а есть еще такие,что 42 дня советуют пить спецсоки и воду понемножку-фигура в гробу будет смотреться замечательно

  52. ага.а есть еще такие,что 42 дня советуют пить спецсоки и воду понемножку-фигура в гробу будет смотреться замечательно

  53. Анонімний:

    так и запишем
    карнитин без амфетаминов — деньги на ветер

  54. Анонімний:

    так и запишем
    карнитин без амфетаминов — деньги на ветер

  55. ну я надеюсь, что хотя бы десяток читателей найдут в себе силы продереться через текст и отличить ацил-КоА от ацетил-КоА. глядишь, и уже не лемминги

  56. ну я надеюсь, что хотя бы десяток читателей найдут в себе силы продереться через текст и отличить ацил-КоА от ацетил-КоА. глядишь, и уже не лемминги

  57. Re: так и запишем
    где-то так

  58. Re: так и запишем
    где-то так

  59. Re: А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    Если будет заказ на обзоры бытовой химии, то будут и статьи. Хотя я все же изначально собиралась концентрироваться на далекой от бытовых вопросов генетике. Аминокислотные смеси сами по себе действительно могут быть оправданы, если их употребляет бодибилдер. По прочтению текста должно быть ясно, что если исчерпались запасы углеводов, затем жиров и процессы станосятся анаэробными, то организм может сполне приняться за разложение белков. Но чисто из моего опыта, а я не только занимаюсь джоггингом каждый день, а я еще интенсивно занимаюсь карате, и я далеко не худенькая, то даже при таких физических нагрузках и рациональном питании я все еще ни вижу оснований для дополнительных добавок, кроме таблеток магния.

  60. Re: А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    Если будет заказ на обзоры бытовой химии, то будут и статьи. Хотя я все же изначально собиралась концентрироваться на далекой от бытовых вопросов генетике. Аминокислотные смеси сами по себе действительно могут быть оправданы, если их употребляет бодибилдер. По прочтению текста должно быть ясно, что если исчерпались запасы углеводов, затем жиров и процессы станосятся анаэробными, то организм может сполне приняться за разложение белков. Но чисто из моего опыта, а я не только занимаюсь джоггингом каждый день, а я еще интенсивно занимаюсь карате, и я далеко не худенькая, то даже при таких физических нагрузках и рациональном питании я все еще ни вижу оснований для дополнительных добавок, кроме таблеток магния.

  61. Ну судя из форумных откликов не всем ежам понятно. Про действенные жиросжигатели я не писала. Но если понимать процессы переключения с анаболизма на катаболизм, то ясно, что действенные жиросжигатели имитируют или даже вызывают состояние стресса, что может иметь серьезные системные последствия для всего организма.

  62. Ну судя из форумных откликов не всем ежам понятно. Про действенные жиросжигатели я не писала. Но если понимать процессы переключения с анаболизма на катаболизм, то ясно, что действенные жиросжигатели имитируют или даже вызывают состояние стресса, что может иметь серьезные системные последствия для всего организма.

  63. конечно да,вот только за это же время сотня смотря тв или читая всякие мутные форумы с восхвалениями уверует

  64. конечно да,вот только за это же время сотня смотря тв или читая всякие мутные форумы с восхвалениями уверует

  65. «Для того, чтобы организм стал сжигать жир, нужно дать ему сигнал, что энергии нет: меньше есть и больше физических упражнений»
    Это другое заблуждение. Если есть меньше и вызывать чувство голода, организм в стрессе начинает брать энергию из мышц, а не из подкожного жира.
    Точнее будет сформулировать так: «Чтобы организм стал сжигать жир, нужно грамотно питаться и выполнять больше физических упражнений»

  66. «Для того, чтобы организм стал сжигать жир, нужно дать ему сигнал, что энергии нет: меньше есть и больше физических упражнений»
    Это другое заблуждение. Если есть меньше и вызывать чувство голода, организм в стрессе начинает брать энергию из мышц, а не из подкожного жира.
    Точнее будет сформулировать так: «Чтобы организм стал сжигать жир, нужно грамотно питаться и выполнять больше физических упражнений»

  67. » Если есть меньше и вызывать чувство голода, организм в стрессе начинает брать энергию из мышц» Ну это довольно спорное выражение. Развал белка сложный и тоже энергетически емкий процесс, и я бы сказала, что организм напрямую не станет брать оттуда энергию, все-таки жир доступнее и под него все заточено. Хотя стресс действительно приводит к развалу белков.

  68. » Если есть меньше и вызывать чувство голода, организм в стрессе начинает брать энергию из мышц» Ну это довольно спорное выражение. Развал белка сложный и тоже энергетически емкий процесс, и я бы сказала, что организм напрямую не станет брать оттуда энергию, все-таки жир доступнее и под него все заточено. Хотя стресс действительно приводит к развалу белков.

  69. ne f temu
    posmiyatysya nervovo…
    http://www.stb.ua/e107_plugins/videotv/videoview.php?view.7992
    nu prypustymmo e v nyh prajmera na gmo soyu,yak zhe zh vony moozhut’ vyznachyty vidsotok gmo u kovbasi???

  70. ne f temu
    posmiyatysya nervovo…
    http://www.stb.ua/e107_plugins/videotv/videoview.php?view.7992
    nu prypustymmo e v nyh prajmera na gmo soyu,yak zhe zh vony moozhut’ vyznachyty vidsotok gmo u kovbasi???

  71. ну все зависит опять же от результата, вполне неплохо термогенетики, повышающие температуру.
    я лично кленбутерол уважаю, его аналог в аптеке сальтос;)

  72. ну все зависит опять же от результата, вполне неплохо термогенетики, повышающие температуру.
    я лично кленбутерол уважаю, его аналог в аптеке сальтос;)

  73. спасибо большое за ликбез
    сижу и думаю теперь, как сделать так, чтобы организм не охреневал от недостатка энергии и сжигал жиры
    когда интенсивно начинаю заниматься спортом, в геометрической прогрессии растет голод. когда пытаюсь себя контролировать, не жрать. по крайней мере никаких коротких углеводов, ничего жирного, тогда организм впадает в состояние «не могу не хочу ничего, нет сил» и обменные процессы наверное идут на спад, и уже не до сжигания, мне так кажется
    так что же делать? а заниматься спортом и полноценно есть в таком случае бока не уменьшат — энергию есть откуда брать, запасы остаются на другой черный день:(

  74. спасибо большое за ликбез
    сижу и думаю теперь, как сделать так, чтобы организм не охреневал от недостатка энергии и сжигал жиры
    когда интенсивно начинаю заниматься спортом, в геометрической прогрессии растет голод. когда пытаюсь себя контролировать, не жрать. по крайней мере никаких коротких углеводов, ничего жирного, тогда организм впадает в состояние «не могу не хочу ничего, нет сил» и обменные процессы наверное идут на спад, и уже не до сжигания, мне так кажется
    так что же делать? а заниматься спортом и полноценно есть в таком случае бока не уменьшат — энергию есть откуда брать, запасы остаются на другой черный день:(

  75. огромное спасибо за пост!!!!
    заканчиваю многочасовой завтрак — отправляюсь в спортзал

  76. огромное спасибо за пост!!!!
    заканчиваю многочасовой завтрак — отправляюсь в спортзал

  77. Я от карнитина переставала спать. Два раза начинала пить, и через 3-4 дня вертелась в кровати часов до 4-5 утра без сна, пришлось отменить. Пить его начала, что бы получить больше энергии, не для похудения.

  78. Я от карнитина переставала спать. Два раза начинала пить, и через 3-4 дня вертелась в кровати часов до 4-5 утра без сна, пришлось отменить. Пить его начала, что бы получить больше энергии, не для похудения.

  79. Девушка, вы мне нравитесь, давайте дружить. Мой основной блог — здравомыслие в вопросах здоровья Вы там уже побывали

  80. Девушка, вы мне нравитесь, давайте дружить. Мой основной блог — здравомыслие в вопросах здоровья Вы там уже побывали

  81. Re: А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    А магний зачем? И много его надо при весьма интенсивных нагрузках?

  82. Re: А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    А магний зачем? И много его надо при весьма интенсивных нагрузках?

  83. Re: А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    Вот тут вроде неплохо про магний.

  84. Re: А будут еще консультации по «бытовой химии»?
    Вот тут вроде неплохо про магний.

  85. Анонімний:

    ПИПЕЦ
    ФИСКУЛЬТРЕСПЕКТ… Очень смешно))))))).
    …вскрытие молекулярных и биохимических процессов жиросжигания — громко сказано, простите вы не доктор наук, ….аааа…. академик
    …с недоношенными детьми отдельная история. похоже там действительно есть проблемы с карнитином — слово «похоже» очень по научному!
    совет: прежде чем браться за изучение последствий какой-либо ПРИЧИНЫ, необходимо
    понимать эту ПРИЧИНУ со стороны ее ПРИЧИНЫ. Это я к тому что ваша статья основана на коммерческом «туалетном» ЧТИВЕ …. таком же как и реклама карнитина. Всему виной война фармацевтов и корпораций…. а вы, нихрена (извините за выражение) не проводя научных исследований, начитавшись очередных «ПСЕВДОНАУЧНЫХ» работ, сами запарились,парите народу и так запаренную голову.
    Завтра еще кто-нибуть статейку напишет про ВРЕД карнитина!
    Люди верьте, но проверяйте!!!

  86. Re: ПИПЕЦ
    можно угадаю? продавец карнитина?

  87. Дохтор, а про витаминки будет?
    или уже было, можно где-то почитать?

  88. надеюсь, Вы будете непротив — дала ссылочку на пост на dietaonline.ru
    а то там народ в невежестве пребывает=((

  89. не будет! про витаминки не будет. пока не наберется критическая масса вопросов про витаминки.

  90. Спасибо за ликбез!
    Кинул ссылкой на вас в . Было бы хоть какого толку ещё от этого…

  91. D-карнитин
    Я прочитал, что:
    «В природных источниках обнаружен L-карнитин, и только он играет биологически активную роль. D-карнитин нарушает биосинтез L-карнитина в печени и вызывает его недостаточность…
    С возникновением альтернативы и по причине возможного отрицательного влияния D-карнитина на организм человека американский Департамент пищевых продуктов и лекарственных средств (FDA) запретил в 1984 г. распространение в США D-карнитина и D-,L-карнитина.»
    Что вы скажете про это? Сняло ли FDA запрет на продажу полученного химическим путем L-карнитина? Сколько D-карнитина может быть после очистки в современном L-карнитине, полученном химическим путем? Могут ли быть реально вредны, допустим, 5% D-карнитина, если человек принимает в день 1500 мг карнитина (стандартная ампула соответствующих пищевых добавок), где могут содержаться 75 мг D-карнитина?
    Кто пользует карнитин говорят, что от него сильно потеешь. Почему? В принципе, потение – охлаждение организма. Может, все-таки прием карнитина улучшает утилизацию жирных кислот (допустим, на фоне аэробных тренировок, хотя ведь и просто поедание жирной пищи приводит к тому же), и неизрасходованная энергия повышает температуру тела?

  92. самое крутое это эфедрин и ДНП, аминь!

  93. О, супер-информация! Хорошо изложено, карнитин не покупаем))))

  94. так это же прекрасно — столько времени можно с пользой провести! ;))

  95. после прочтения статьи, так доступно изложенной, травма детства по предмету непонимания биохимии начала зарубцовываться. спасибо.

  96. >> «Если есть меньше и вызывать чувство голода, организм
    >> в стрессе начинает брать энергию из мышц»
    > Ну это довольно спорное выражение. Развал белка сложный и
    > тоже энергетически емкий процесс, и я бы сказала, что организм
    > напрямую не станет брать оттуда энергию, все-таки жир доступнее
    Да ну просто зачем ему (организму) вообще тогда жир накапливать? Чтоб настроение мозгу портить? В отместку? ,)

  97. Худел с помощью разных веществ, в том числе L-carnitine
    Худел с помощью разных веществ, в том числе L-carnitine
    (здесь я толстый


    здесь я худой



    ну и там ещё http://www.glagolev.ru )
    Так вот-сердечная мышца-миокард (в отличии от поперечно полосатых скелетных и гладких мышц) может помимо глюкозы усваивать еще и жирные кислоты.
    Здесь то и нужен Лкарнитин, точнее его повышенное содержание в крови.
    Вообще, я считаю, что сжигает жир в наибольшей степени сердечная мышца…
    абсолютно согласен, что значительная часть карнитина при оральном употреблении не используется эффективно, точнее совсем не эффективно, но лично я рекомендую Лкарнитин при сжигании жира для сердца(впрочем так же рекомендую пить Панангин(калий-магний), рибоксин, поливитамины, и осторожно пить сжигатели-ускорители обмена)

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: