В боку закололо!

Тем, кто в понедельник решил начать новую жизнь с пробежки и боится резкой боли в поку, посвящается.

Это случалось вероятно с каждым: вместо того, чтобы активно убегать от инфаркта, вдруг сгибаешься пополам от резкой боли в боку. Она появляется как у начинающих бегать (чаще), так и у марафонцев (реже), при беге, плавании, езде на велосипеде и верхом на лошади. И как правило, вседа в самый неподходящий момент.

До сих пор не существует единого научного мнения касаемо причин. Поэтому лучше рассмотрим все достоверные

Версия первая. Селезенка.
Селезенка расположена с левой стороны верхней брюшины и, кроме всего прочего, имеет функцию запасания небольших порций крови на всякий случай. При физических нагрузках возрастает потребность в крови и селезенка судорожно выбрасывает порцию. В результате ощущаем резкую боль. В этом случае мы должны всегда ощущать боль с левой стороны. Однако это не всегда так. Колет со всех сторон. Поэтому…

Версия вторая. Желудок и диафрагма.
Всему причина — питание. Неправильная и обильная еда до спорта нагружает печень, желудок, кишечник. Все это к тому же висит снизу прикрепленным к диафрагме. Если желудок переполнен, то тянет диафрагму к низу. Это больно. Активные бегуны давно знают: бегать с полным желудком себе дороже. Вероятно поэтому у тренированных (читай, опытных) боль возникает реже. Жрут просто меньше.

Версия третья. Та же диафрагма. Вид сверху.
Если спортсмен неправильно дышит, или у него, нетренированного, слабая дыхательная мускулатура, то в той же диафрагме начинаются спазмы.

Все-равно, какая из версий вам больше понравилась, что же делать, чтобы в боку не кололо? Во-первых, не есть до спорта часа два-три. В-вторых, наращивать нагрузки постепенно, никаких экспериментов над организмом. Тогда дыхание поспевает за нагрузкой и все должно получиться. И наконец, продолжать тренировки, чтобы влиться в ряды тренированных. У них почему-то колет реже в боку.

А если все-равно в боку закололо, что делать?
Бежать медленнее и при этом глубоко равномерно дышать животом (ой, чую я, диафрагма всему виной). При вдохе поднять руки вверх или прижать к болезному месту, а при выдохе отпустить давление и слегка нагруться вперед. Поскольку согласно некоторым источникам при боли в боку помогает гомеопатия плацебо, то считается, что это все еще может иметь и психическую природу. Так что не думать о плохом!

Реклама

34 Responses to В боку закололо!

  1. з цікавого в цій сфері – один раз, в армії відкрилося друге дихання. прикольне відчуття.

  2. на велосипеді, наскільки я знаю, ти не любиш їздити. плавати, мабуть, також. про верхи на коняці я навіть вже і не питаю.

  3. я плаванням з 7 років займався.

  4. а як же ж примусити себе жрать мєньше, а?

  5. Досить активно бігаю. Жодна з версій не подобаєцця 😦
    1) Відчуваю біль лише справа
    2) Не залежить від наповнення шлунка, а лише від навантажень
    3) В принципі, цікава версія, але діафрагма в іншому місці.

  6. (заінтригована) а де справа коле? може це апендицит?

  7. особисто я вже обдумую варіант «зашити рота»

  8. а варіант підшити шлунок?
    кажуть, американці його вже давно пользують

  9. треба було сказати «до обтєкаємой форми тєла»!

  10. сумніваюсь, що після цього перестане колоти в боку

  11. зато від у дзеркалі стане радувать

  12. діафрагма значно ж вище боків, в яких коле.

  13. Нє, го ми маєм на виході? Худосочного рогатого представника фауни, з якого навіть труси спадають.

  14. так, але болить я так розумію, не сама діафрагма, а сполучні тяжі, якими кріпиться все до діафрагми. або десь генерується больовий імпульс, який може віддавати куди завгодно.

  15. В мене зліва колить. І версія з селезінкою мені якось лягає нормально.

  16. це явно спазм, щось спазмується і судячи з практики — від трясучки. Коли щось спазмується, то й болить там де спазмується, а потім вже віддає куди завгодно….
    я он професійно займаюсь вокалом і роблю постійні дихальні вправи животом — це б логічно мало вплинути і на зменшення коліків в боках, але ніфіга ж не вплинуло….
    і ще коле більше у дітей в період посиленого росту…
    корочє я не знаю, що там коле. просто версія про діафрагму якось мене не переконує

  17. Ти так кажеш, ніби я сама цю версію придумала. Я перелопатила 3247346 сайтів наукових і не дуже. Крім цих трьох версій нічого достовірного не існує.
    Можливо одна справа дихання при співі і зовсім інша дихання під час бігу. Погодься, це трохи інші речі і потреби у кисню також різні. Давай підійдемо з іншого боку: як довго ти займаєшся співом і як довго ти бігаєш?

  18. 🙂 нєа. лівий бік, на рівні пупа.

  19. Слава тє господі. А то я вже думала, що ти також усомнішся.

  20. Русланко, та я ж розумію, що ти купу сайтів перелопатила. І ти набагато більше від мене знаєш, саме знаєш. нам нема смислу сперечатись.
    а про спів — мало, хто знає, що заняття вокалом рівноцінне зайняттю спортом. Після 40-хвилинного уроку виходиш ніби з спортзалу.
    Просто мені перша версія більш реальною здається.

  21. Про кого, про одного рогатого, за зеленому фоні. Він шось тебе вечь час переслідує.

  22. от, тарас, чьо ти чіпляєшся? це художній образ. насправді, я звісно ангел.

  23. є метод, який реально допомагає — коли схопив біль, треба набрати побільше повітря, затримати дихання якомога довше і дуже швидко бігти. 2-3 процедури — і біль зникає. єдина проблема — збивається дихання
    мені це завжди допомагало, коли активно спортом займався.

  24. ага, і ще один момент забув. повітря треба набрати «в живіт» і сильно напружити верхній прес

  25. чем можно объяснить боль в области пупка после интенсивного плавания в бассейне?
    То есть, боль после плавания появляется сначала в области пупка, затем распространяется на всю брюшную полость.
    Домой приезжаешь буквально накарачках.
    Грыжа исключена путем консультации в Киевском городском центре грыж.
    Колоноскопия и ФГДС — без изменений.

  26. чем можно объяснить боль в области пупка после интенсивного плавания в бассейне?
    То есть, боль после плавания появляется сначала в области пупка, затем распространяется на всю брюшную полость.
    Домой приезжаешь буквально накарачках.
    Грыжа исключена путем консультации в Киевском городском центре грыж.
    Колоноскопия и ФГДС — без изменений.

  27. Мама мне всегда говорила, что это переполняется кровью какое-то сплетение кровеносных сосудов справа, а всё детство у меня именно справа и кололо. Потом я перестала бегать, т.к. в институте не заставляли, и забыла про боль, на велосипеде она меня не трогала.
    Теерь снова стала бегать, уже по собственной инициативе, и иногда колет, но уже слева и выше. Видимо, прыгнула с причины номер 4 на причину номер 1.
    А про не есть 2-3 часа перед спортом — очень смешно звучит для меня. Всю дорогу ела перед тренировками, и за те 20-30 минут, что добегала (не бегом, просто торопилась) до зала, ощущение сытости спадало напрочь. Может, у меня обмен веществ такой, но если бегать, не поев несколько часов, то надолго точно не хватит.

  28. У меня в детстве бывало, что кололо то в одном, то в другом боку, а даже кажется бывало, что в обоих одновременно.

  29. Анонімний:

    не только селезенка, но и печень является кровяным депо,так что версия 1) логична для правого бока тоже. Есть еще версия с сердечной недостаточностью. при пролапсе метрального клапана постепенно накапливается больше крови в большом круге кровообращения и с усилением физической нагрузки увеличивается поток крови поступающий в орган (печень, селезенка). Организм не спевает приспособиться, что может привести к разрушению клеток печени. А когда успевает приспособиться, тогда сбрасывает излишки крови в вены нижних конечностей. Замеченно: у кого шумы в сердце, у тех и в боку колет при беге и склонны к варикозу.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: